Tükənmişlik tez bir zamanda aradan qaldırıla bilməz, çünki bu, uzunmüddətli zehni təzyiqin nəticəsidir. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, qarşıda sizi bir il gözləyir və bu, davranışınızı dəyişdirmək və tükənmişlikdən tədricən qurtarmaq üçün kifayət qədər vaxtdır.
Gəlin dərinə dalaq.
Keçən ili xatırlayın
- 2024-cü ildə nəyi bəyəndiniz?
- Nə öyrəndiniz?
- Sənə nə çatmadı?
- Bu il nəyi fərqli etmək istərdiniz?
Özünüzü mühakimə etməyin - mühakimə olunmursunuz. Faktlara diqqət yetirin; mənfi təcrübələri qeyd etsəniz, onları başqa bir sütunda müsbət bir şeylə balanslaşdırın. Ola bilsin ki, uzun axtarışlardan sonra iş tapmısınız və ya yeni yerləri ziyarət etmisiniz - mükəmməl! Keçən ili keçmək üçün etdiyiniz bütün zəhməti qiymətləndirmək üçün bir an ayırın. Çətin idi.
Özünə Qulluqa üstünlük verin
Özünüzdən çox şey istəməyin; kiçik başla:
- Bir az daha yatmağa çalışın. Bədəninizin bərpası üçün 7-8 saat yuxu vacibdir. Daha yaxşı yuxu üçün kontrastlı duş qəbul etməyi, aromaterapiya sınamağı və ya yatmazdan əvvəl uzanmağı düşünün. Ola bilsin ki, enerjinizi dəstəkləmək üçün gün ərzində güclə yatmağa cəhd edə bilərsiniz.
- Gündəlik menyunuza bir az daha sağlam qida əlavə edin. Ən azı gündə bir dəfə bütün rəngli tərəvəzləri, xüsusən də göyərti və mövsümi seçimləri yeməyə çalışın. Gündəlik rasionunuza meyvə əlavə edin. Bütün taxılları bişirin, çünki onlar ürək sağlamlığını dəstəkləmək üçün lif təmin edir və çəki idarə etməyə kömək edir.
- Dəriyə qulluq rutininizi edin. Hər səhər üzünüzü təmizləyin, aşındırın və qidalandırın. Mümkünsə, dərinizin daha da parlaq olması üçün LED terapiyasını sınayın. Daha yaxşı regenerasiya üçün kollagen kapsulları da qəbul edə bilərsiniz.
- Gündə ən azı 10 dəqiqə məşq edin. Televiziyada YouTube-da 10 dəqiqəlik avadanlıqsız məşq edə bilərsiniz. Siz hətta yorucu zənglər zamanı bunu edə bilərsiniz. Cəmi 10 dəqiqə ərzində ən azı 100 kalori yandıra bilərsiniz. Və ertəsi gün xoşagəlməz ağrılar sizə xatırladacaq ki, yalnız başınız deyil, bir bədəniniz var və bu bədən hərəkət etmək istəyir.
Gün məşğul olsa belə, düşüncələrinizi təmizləmək üçün 5-10 dəqiqə meditasiya edə bilərsiniz.
Sadələşdirin və dağıdın
Artıq sizə xidmət etməyən hər şeyi buraxın ki, daha az daşıyasınız. Həyatınızı sadələşdirməyin yolu budur:
- Offline. Enerjinizi boşaldan, dəstək verməyən insanlarla yollarınızı ayırın. Məkanınızı təmizləyin - sizi ağırlaşdıran əşyaları bağışlayın və ya atın. Daha təmiz, daha sadə mühit diqqəti yayındıran amilləri azaldır, özünüzü daha sakit və diqqətli hiss etməyə kömək edir
- Onlayn. Artıq istifadə etmədiyiniz bütün proqramları silin. Bildirişləri məhdudlaşdırın. Sizə pis vaxtları və ya insanları xatırladan musiqini silin. Daha da irəli gedərək, telefonunuzu ağ-qara rəng sxeminə uyğunlaşdırmağa çalışın və sürüşmə davranışınızın necə dəyişdiyinə diqqət yetirin. Qısqanclıq və ya FOMO yaradaraq tükənmişliyinizi artıran insanların və ya kanalların abunəliyini dayandırın. İnternetdə baş verən hər şey haqqında bilmək lazım deyil; hər halda real deyil.
Əvvəlcə boşluq olacaq və siz onu necə dolduracağınızı bilməyəcəksiniz. Bunu bir cekpot hesab edin! Siz indicə boş vaxt qazandınız. Özünüzün yeni versiyasını yaratmaq üçün ondan istifadə edin - nə oxuyacaqsınız? Hansı idmanı sınayacaqsınız? Hansı hobbi sizi maraqlandıracaq?
Enerji Büdcənizin Auditini Edin
Özünüz və başqaları ilə öhdəliklərinizi nəzərdən keçirin və sizə nəyin enerji verdiyini və nəyin onu boşaldacağını qiymətləndirin. Sonra, yeni ildə nədən imtina etmək istədiyinizə qərar verin və bunu tədricən etmək üçün ətraflı plan hazırlayın.
"Xeyr" deməyi öyrənin
Əgər tükənmişlikdən keçirsinizsə, bu vacib bir bacarıqdır. Bəs başqalarına zərər verməyəcək şəkildə necə “Xeyr” demək olar? Bu ifadələri sınayın:
- "Əla səslənir, amma bacarmıram."
- "Təklif etməyiniz xoşdur, amma mən bunu edə bilməyəcəm."
- "Təəssüf ki, bu gün ən yaxşı vaxt deyil."
- “Bağışlayın, amma indi sizə kömək edə bilmərəm. Mən tükənmişəm”.
Lazım gələrsə, müdirinizlə danışın və həftə sonları iş mesajlarına niyə cavab verməyəcəyinizi izah edin. Razı olmaya bilərlər, amma heç olmasa siz sərhədlər təyin edəcəksiniz və özünüzə qayğı göstərdiyiniz üçün özünüzə minnətdar olacaqsınız.
Doldurmaq üçün Dəstək dairənizlə əlaqə saxlayın
Yaxınlıqda qalmaq üçün paketiniz varsa, xüsusilə də tükənmişlikdən keçirsinizsə, bu fantastikdir. Onlardan dəstək istəyə bilərsinizmi? Tükənmişliyiniz haqqında paylaşın və onlardan enerjinizi artırmaq üçün bir şey tapmalarını xahiş edin. Bəlkə birlikdə yeni bir şey etmək üçün toplaşaq? Bəs yeni ritual: Cümə axşamı oğlanlar və ya qızlar gecəsi?
Ailənizi görməli yerləri gəzməyə aparın, dostlarınızla ziyafətə gedin və ya görüşlərdə, işdə və ya qrup dərsləri zamanı yeni insanlarla əlaqə saxlayın.
İnsanlarla görüşəndə onları qucaqlamaq üçün düzgün olub-olmadığını soruşun – qucaqlaşmaq əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcək oksitosini ifraz edir.
Hobbilərə Vaxt Ayırın
İstər yaradıcı hobbi, istər oxuma, istərsə də kənarda vaxt keçirmək kimi sevdiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olun. Zövqlü bir şeylə doldurmaq enerjinizi bərpa etməyə kömək edə bilər.
Burada araşdırmaq üçün bəzi fikirlər var:
- Həvəskar astronomiya və astrofotoqrafiya
- Origami və kağız sənəti
- Xəttatlıq və ya müasir əl yazısı
- Yeni mətbəxlər bişirmək və ya bişirmək
- Xəzinə ovu
- Oyan sörfinq
- Dırmaşan
- Lazer tag
- Quest otaqları
- Mini golf
- Oyan sörfinq
- turizm
Yeni hobbi zehni təravət verir, stressi azaldır və tarazlığı gücləndirir. O, həmçinin diqqətinizi gündəlik işlərdən uzaqlaşdırır və tükənmişlikdən qaçmağa kömək edir.
Emosiyalarınızı və Hisslərinizi İzləyin
2025-ci il üçün başqa bir faydalı vərdişdir meta-maarifləndirmə- fikirlərinizi, hisslərinizi və emosiyalarınızı qeyd etmək üçün vaxt ayırın. Özünüzdən soruşmaq üçün gün ərzində fasilə verin: Nə oldu? Özümü necə hiss etdim? Mən nə düşünürdüm? Mən nə etdim?
Bu özünü kəşf prosesi kimi bir yoldaşla daha asan ola bilər Yaşayır. Tətbiq özünüdərketmə, emosional vəziyyətlərinizi izləmək və zehninizin necə işlədiyini anlamaq üçün alətlər təklif edir. O, həmçinin xüsusiyyətlərə malikdir Livie, vəziyyətləri dağıtmağa, qarışıq emosiyaları üzə çıxarmağa və növbəti addımlar üçün beyin fırtınası aparmağa kömək edən AI köməkçisi.