Stiven Kinq, Maykl Felps, Ellen Degeneres... DEHB varsa, siz çox yaxşı şirkətdəsiniz. Bəs necə məhsuldar qala bilərsiniz? Diqqət çatışmazlığı olan biri üçün məhsuldarlıq nə deməkdir?
DEHB ilə məhsuldar olmaq üçün məsləhətlər üçün oxuyun.
DEHB nədir və onun gizli faydaları nədir
DEHB “sürətli irəli”yə ilişən pultla eyni vaxtda bir neçə televiziya şousuna baxmağa çalışmaq kimidir. Beyniniz beyin qurbağası kimi hoppandığından uzun müddət bir şeyə diqqət yetirməyinizi çətinləşdirir. DEHB insanlar mütəşəkkil qalmaq və duyğularını ifadə etmək üçün mübarizə apara bilərlər.
Lakin onun özünəməxsus güclü tərəfləri də var. Bu pozğunluğu olan insanlar enerjilərini necə yönləndirməyi öyrənsələr, həddindən artıq yaradıcı ola bilərlər.
Edə bilmədiyiniz zaman diqqəti necə cəmləmək olar: DEHB olan insanlar üçün 7 məsləhət
Bunları qarışdırıb uyğunlaşdırmaqdan çekinmeyin:
Məhsuldarlığı yenidən müəyyənləşdirin
Performansınızla bağlı kiminsə gözləntilərinə əməl etməyi dayandırın. Əgər sizdə DEHB varsa, bu, siz xüsusi olduğunuz deməkdir! Bəzi insanlar idman zalına getməyi, 8 saat fasiləsiz işləməyi, bütün ailə üçün şam yeməyi bişirməyi və 20 səhifəlik qeyri-bədii ədəbiyyat oxumağı bacarırlar. Ancaq bu, məhsuldarlıq haqqında təsəvvürünüz olmaya bilər.
Öz sürətinizlə işləməyi və hər gün kiçik hədəflərə çatmağı normallaşdırın. İstəyirsinizsə, müdirinizə açıq olun və şərtinizi qəbul edin. Həddindən artıq performans göstərməyə çalışaraq həyatınızı məhv etməyin. Sən yetərsən!
Vaxt İdarəetmə Texnikalarından istifadə edin
DEHB olan biri kimi, siz fasiləsiz saatlarla düz işləmək kimi hiss edə bilərsiniz. Ancaq bu, beyninizə zərər verə bilər. Pomodoro texnikasını sınayın: 25 dəqiqə işləyin, sonra 5 dəqiqəlik fasilə verin. YouTube-da bir çox “Mənimlə öyrən” videoları bu texnika ətrafında qurulub. Arxa fonda birini oynamaq balanslı istirahəti təşviq edərkən diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər.
Bir notebook götür və gün üçün tapşırıqlarınızı siyahıya salın. Əvvəlcə çətin görünə bilər, çünki geri çəkilib onlar haqqında düşünməli olacaqsınız, lakin narahat olmayın - heç bir çətin öhdəlik götürmürsünüz. Fikirlərinizi toplayın və onları sadəcə başınızdan çıxarmaq üçün kağıza qoyun. Siyahını 100% tamamlamaq üçün özünüzə təzyiq göstərməyin; kiçik başlayın və bacardığınızı edin. Bir tapşırığı bitirdikdən sonra onun üstündən keçin və onun necə hiss etdiyini hiss etmək üçün bir az vaxt ayırın.
Sevdiyiniz İş Yerini Təşkil edin
DEHB olan bir çox insan, iş yerlərinin onların tərəqqini formalaşdırdığını deyir. İş üçün tənha bir yer təşkil edin. Bu, kabinetiniz, qonaq otağınız və ya hətta balkonunuz ola bilər. Mümkünsə, yaradıcılığı stimullaşdırmaq üçün dəniz və ya bağ mənzərəsi təşkil edin. Əgər onu ödəmək üçün nəsil sərvətiniz yoxdursa, sizi fonda oynamağa ruhlandıran bir yerin 4K YouTube videosunu çəkməyə çalışın.
Oflayn işləyirsinizsə, əhvalınızı yüksəltmək üçün çiçəklər, fotoşəkillər, şamlar və işıqlarla xoş bir iş sahəsi təşkil edin. Onu təmiz saxlamaqla məşğul olmayın, əks halda lazımsız əməklə diqqətinizi yayındıra bilərsiniz.
Sevimli Melodiyalarınızı Yükləyin
Musiqi daha yaxşı çıxış etməyə imkan verən düşüncələrinizi kanalizasiya edir. Çoxları üçün bu işləyir. DEHB YouTube musiqi siyahılarını axtarın və ya özünüz yaradın.
Sizin üçün ən yaxşı səsləri seçin: klassik, mühit və ya texno. Ancaq intensiv şəkildə fokuslanmağınız lazım olduqda onu susdurmalısınız.
Balans Bildirişləri
Bildirişlər dostlarınız, ailəniz və işinizlə əlaqə saxlamaq üçün əla yoldur, lakin daim mövcud olmaq diqqətinizi yayındıra və yorucu ola bilər. Bununla necə məşğul olmaq olar:
- Dərin işlədiyiniz zaman cib telefonunuzu başqa otağa qoyun
- Bildirişləri məhdudlaşdırmaq üçün brauzer uzantılarından istifadə edin
- Eyni anda yalnız bir nişanı açıq saxlayın
- Fasilələr zamanı bildirişləri yoxlamaq üçün vaxt təyin edin
Pəhrizinizi Yenidən Formalaşdırın
Sağlam yemək vacibdir - və ya ən azı bunu etməyə çalışın - xüsusən də DEHB varsa.
Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün diyetinizə çoxlu meyvə və tərəvəz əlavə edin. Beyin sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün qızılbalıq, kətan toxumu və qoz kimi sağlam yağlara üstünlük verin. Beyninizdəki neyronlar arasında mesajlar çatdıran poçt daşıyıcıları kimi fəaliyyət göstərən neyrotransmitterlərin istehsalını dəstəkləmək üçün paxlalılar yeyin. Neyrotransmitterlər əhval-ruhiyyəni, yaddaşı və ümumi beyin funksiyasını tənzimləməyə kömək edir, zehninizi kəskin və balanslı saxlayır.
DEHB insanlar, lazımsız narahatlıq sıçrayışlarının qarşısını almaq üçün kofeini məhdudlaşdırmalıdırlar. Bunun əvəzinə kafeinsiz yemək cəhd edin.
Özünə yaxşı bax
Ayağı sınmış dosta mərhəmətli olarsan, elə deyilmi? Beləliklə, ən yaxşı dostunuz olun və eyni anlayışı özünüzə göstərin.
Yaşayır əhvalınızı, hisslərinizi və davranışlarınızı izləməklə bu daxili söhbətinizi modulyasiya etməyə kömək edə bilər. Tətbiqdən özünüzü kəşf səyahətinizdə yoldaş kimi istifadə edin. Narahatlıq haqqında daha çox məlumat əldə etməyə kömək edəcək kiçik ölçülü kurslar və geri çəkilməyə və özünü müşahidə etmək imkanı əldə etməyə kömək edəcək AI köməkçisi var.
Onboarding zamanı siz fərdi rifah proqramınızı formalaşdıran suallara cavab verəcək və özünüzü qəbul etmək üçün kiçik addımlar atacaqsınız.
Nəhayət, olduğunuz hər şeyi əhatə edəcək qədər özünüzü sevməyi unutmayın. DEHB sizi müəyyən etmir - düzgün yanaşma ilə, etdiyiniz işdə gündən-günə daha yaxşı olmağa kömək edə bilər.