Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün 4 İdman və İdman Təlimi

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün 4 İdman və İdman Təlimi
İdman və İdman
Linda Hohnholzun avatarı
Müəllif Linda Hohnholz

İdman bədəni və zehni sağlam tutmaq üçün əla bir yoldur. Ancaq insanlar bəzən forma almağa çalışarkən səhvlər edirlər olmadan hətta bunu dərk edir. İdman yolunuza başlamaq istəyirsinizsə və ya onsuz da aktivsinizsə, bəzi ümumi idman səhvlərinə yol verə bilərsiniz.

Məşq rutininizdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün dörd əsas tövsiyəni oxuyun!

# 1 Kardiyodan əvvəl çəkilər

Ağırlıqlar yorucu ola bilər. Xüsusilə ayaq maşınlarında qaldırma düşüncəsi, və sonra çalışan bir az əks göstəriş kimi görünə bilər. Lakin, həqiqətən arıqlamaq və əzələ yığmaq istəyirsinizsə, enerjiniz üçün vücudunuzda yığılmış artıq yağları yandırmaq lazımdır. İdmanınıza kardio ilə başlasanız bu çətin ola bilər, çünki sisteminizdə bir qədər glikogen var (yeyən qidalarınızdan, xüsusən də karbohidratlardan alınan enerji).

222 | eTurboNews | eTN

Əvvəlcə çəki hazırlığı edərək, əzələlərinizi tonlayarkən və gücləndirərkən glikogen yandıracaqsınız. Ağırlıq məşqlərindən bir az yorulduğunuzda, qaçış zolağını vurmaq istədiyiniz zaman.

Pro Tip: Bütün bu glikogen və yığılan yağları yandırdıqdan sonra ac qalacaqsınız - idman salonuna girmədən əvvəl yemək hazırlamağı düşünün, buna görə evə gələndə hazırdır! Yemək hazırlığında deyilsinizsə, yanında bir qəlyanaltı gətirin protein barı, itirdiyiniz enerjinin bir hissəsini əvəz etmək üçün.

# 2 İdman salonundan kənarda məşq edin

İdman salonuna getmək sağlam qalmağın vacib bir hissəsidir, ancaq yeganə yol deyil. İdman salonuna gələ bilməyəcəyiniz günlər olacaq və bu yaxşıdır! Unutmayın, gündəlik həyatda vücudunuzu hərəkət etdirməyin yolları idman salonunda etdiyiniz məşq qədər sağlam ola bilər və gərginliyinizi artırmağın bəzi yolları var gündəlik fiziki fəaliyyət:

  • İşə, baqqal dükanına və ya bir dostunuzun evinə yaxınlaşırsınızsa sürmək əvəzinə gəzməyə və ya velosiped sürməyə çalışın. Vücudunuzu nə qədər hərəkətə gətirə bilsəniz, ondan faydalanın!
  • YouTube'da bir məşq videosuna baxın və evdə kalorinizi yandırın. İdman salonuna getmək üçün vaxtınız yoxdursa da, sıx bir məşq etmək istəyirsinizsə, yoxlayın a HIIT məşq və ya güc yoga videosu. Bunlar bir məşqdə yüzlərlə kalori yandıra bilər və sizə lazım olan bir kompüterdir.
  • Nüvənizi işdə, divanda və ya hətta yataqda gücləndirin. Bu çox pis görünə bilər, amma işləyir. Transversus abdominus bədəninizdəki ən dərin qarın əzələləridir. Qarnınızdakı hər bir digər əzələ qrupunun altında yatırlar və düz bir qarın əldə edilməsində əsas amildir. Bu əzələlərin tonusunu artırmaq üçün edə biləcəyiniz ən asan məşqlərdən biri, bacardığınız qədər mədədən əmzik çəkməkdir (qarnınızı onurğanıza toxunmağa çalışın). Bu, hər zaman, hər yerdə edilə bilər və Netflix-i vurarkən özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.

Pro Tip: Sənsən işə velosiped, boynunuzda və belinizdə bir az antiperspirant istifadə etməyə çalışın. Dəsmal və yüngül geyimlə müşayiət olunan bu, gəzinti zamanı təzə görünməyinizi təmin edəcəkdir. Tərin sizi fiziki işə uyğunlaşmağın bu asan yolundan istifadə etməyinizə icazə verməyin.

# 3 Adi su şüşəsini CBD üçün dəyişdirin

Bəlkə düşünürsən: CBD suyu? Mən bu barədə heç eşitməmişəm.

CBD-nin əksəriyyəti ümumiyyətlə daxil olur yeməli məhsul maye, kapsul və ya saqqız forması kimi forma. Bununla birlikdə, yeni bir marka CBD ilə tökülən suyun bazara çıxarılması və fitness həvəskarları üçün bəzi potensial faydaları vardır.

CBD suyu idman zalında çox tərlədiyiniz zaman vacib olan effektiv rehidrasiya üçün elektrolitlərlə aşılanır. Həm də B12 vitamini ilə doludur (maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsində və qida parçalanmasında rol oynayır).

CBD eyni zamanda bilinən bir antiinflamatordur və məşqdən sonra ağrılı və zədələnmiş əzələləri sakitləşdirmək üçün istifadə edilə bilər. Daha çox fiziki və zehni faydaları olan idman içkilərinə yeni bir alternativ axtarırsınızsa, bunu sınayın.

Pro Tip: CBD suyu həm məşqdən əvvəl həm də sonrakı növlərdə olur. Məşqdən əvvəl enerji və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, qara albalı ləzzətini seçin. Əzələ bərpa və rehidrasiyaya ehtiyacınız varsa, xiyar kivi çeşidini sınayın.

# 4 İstilənməyi və soyumağı unutmayın

Vücudunuzu sağlam və zədələnmədən qorumaq istəyirsinizsə, istiləşmə və sərinləşmələr idman qaydalarınızın vacib bir hissəsinə çevrilməlidir. Xüsusilə kardiodan danışdıqda, istiləşmə və sərinləşmə yalnız əzələləri hazırlayır və rahatlaşdırmır, həm də ürək dərəcəsini tənzimləyir və bədənin idman qaydalarına uyğunlaşmasına kömək edir.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün 4 İdman və İdman Təlimi

Kardiyodan əvvəl istilənmək (və ya sıx bir ağır atletika seansı) əzələləri gərəcək və vücudunuzu gələcək daha sıx bir məşqə hazırlayacaqdır. Düzgün bir istiləşmə etməsəniz, bir əzələ çəkmə riskiniz var və əzələlər məşqdən sonra daha çox zərər verəcəkdir. İstiləşmə qan dövranı sisteminə ziyan vura bilən qəfil bir sıçrayışdansa, ürək dərəcəsinin tədricən artmasına imkan verir.

Soyutma eyni dərəcədə vacibdir, lakin bir qədər fərqli səbəblərə görə. Güclü bir idmanı sararkən baş ağrısının və ürək bulanmasının qarşısını almaq üçün sərinləmək xüsusilə vacibdir. Bədəninizin tədricən normallaşmasına icazə verməsəniz, yüksəlmiş ürək dərəcəsi və bədən istiliyi sizi xəstələndirə bilər və ya huşunu itirə bilər.

Pro Tip: İstiləşmə və soyutma vaxtınız məşq müddətinə və intensivliyinə uyğun olmalıdır. 30 saniyəlik uzanma və ya qaçış ilə doldurmayın. Həm istiləşmə üçün tam 5-10 dəqiqə ayırın, həm də sərinləyin.

Vücudunuza diqqətlə qulluq edin

Bəzən insanlar bir az çox məşq edirlər. Ən yaxşı görünmək istəyirlər, buna görə də təhlükəli ola biləcək həddə çatırlar. İdmana gəlincə, forma və funksiya prioritet olmalıdır. Arıqlamaq və əzələ yığmaq çox yaxşıdır, amma heç vaxt bunun hesabına başa gəlməməlidir sağlamlığın.

Nəmlənin, əzələlərinizə qulluq edin və niyə belə etdiyinizi unutmayın hiss etmək yaxşı!

Müəllif haqqında

Linda Hohnholzun avatarı

Linda Hohnholz

üçün baş redaktor eTurboNews eTN qərargahında yerləşir.

Paylaşın...