Bu sizin press-relizinizdirsə, bura klikləyin!

Yuxuya getdiyiniz zaman nə qədər yatmağınızdan daha önəmlidir

Sağlamlıq elmi şirkəti ZOE-nin tədqiqatçıları Böyük Britaniya, ABŞ, İsveç, İtaliya və İspaniyadan olan dünyaca məşhur yuxu və metabolizm alimlərindən ibarət beynəlxalq komanda ilə birlikdə müəyyən ediblər ki, insanın adi yuxu rejimindən (yəni, qeyri-adi yuxu rejiminə malik olması) gec gecə), eləcə də daha gec yatmaq, ümumiyyətlə, növbəti səhər səhər yeməyinə qanda qlükoza reaksiyasının zəifləməsi ilə əlaqələndirilir ki, bu da insanın sağlamlığına və öz növbəsində çəkisinə təsir göstərə bilər.          

Bu son tapıntılar dünyada ən böyük dərin qidalanma elmi tədqiqatı olan ZOE PREDICT-in bir hissəsidir və bu gün Avropanın aparıcı jurnalı Diabetologia-da dərc olunub. Öz növbəsində ən geniş yuxu tədqiqatı kimi – müqayisə edilə bilən tədqiqatlardan təqribən 10 dəfə böyükdür – ZOE-nin innovativ rəqəmsal texnologiyaları ilə birləşdirilmiş bu kəşflər şirkətə üzvlərin sağlamlığını və çəkisini yaxşılaşdırmaq üçün fərdi məsləhətlər verməyə imkan verəcək.

Açar paketləri:

• Yuxu metabolik sağlamlığı tənzimləmək üçün vacibdir və insanların diabet, yüksək qan təzyiqi (hipertoniya) və piylənmə kimi metabolik xəstəliklər riskini minimuma endirmək üçün həm ümumi, həm də daha fərdiləşdirilmiş yuxu təlimatlarının birləşməsi lazım ola bilər.

• ZOE PREDICT yuxu və qidalanma haqqında dərin, ətraflı məlumat toplamaq üçün dünyanın ən böyük tədqiqatıdır. Yuxuya dair bu xüsusi tədqiqat yuxunun obyektiv ölçüləri, davamlı qlükoza monitorinqi və standartlaşdırılmış metabolik sınaq testlərindən istifadə edən ən böyük tədqiqatdır.

• Zəif bir gecə yuxusunun olması, insanın seçdiyi səhər yeməyindən asılı olmayaraq, növbəti səhər səhər yeməyinə daha az sağlam qan şəkəri reaksiyası ilə əlaqələndirildi.

• Qeyri-müntəzəm həftəlik yuxu rejiminə malik olmaq, qısa və uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək zəif qan şəkəri nəzarəti ilə əlaqələndirilirdi.  

• Bu tədqiqatın nəticələri yeməkdən sonra qanda qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırmaq, daha erkən yuxu rejiminə diqqət yetirmək və yüksək keyfiyyətli fasiləsiz yuxunu maksimum dərəcədə artırmaq üçün həyat tərzi strategiyaları haqqında məlumat verə bilər.

Yaxşı bir gecə yuxusu uzun müddətdir sağlam həyat tərzinin əsas hissəsi kimi tanınır. Yuxunun pəhriz və fiziki fəaliyyətlə necə uyğunlaşdığına baxmayaraq, tam aydın deyil. Əslində, tədqiqatçılar əvvəllər pis və ya çox az yatmağın diabetli insanlarda zəif qan şəkəri nəzarəti ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdilər, lakin bu əlaqənin sağlam insanlarda nə dərəcədə davam etdiyi indiyədək məlum deyildi. ZOE-nin tədqiqatçılar qrupu iki həftə ərzində 953 sağlam könüllünün izləndiyi ZOE PREDICT tədqiqatının məlumatlarından istifadə etdi. Bu müddət ərzində iştirakçılar bir sıra standartlaşdırılmış yeməklər yedilər, qan şəkərinə reaksiyalarını və yuxularını ölçmək üçün qan şəkəri və hərəkət monitorları taxdılar (qeyd: təcrübə üçün yuxu manipulyasiya edilmədi).

Alimlər iştirakçıların yatmağa getdikləri vaxtdan oyandıqları vaxta qədər olan ümumi müddəti, eləcə də yuxu keyfiyyətini ölçüblər. Daha sonra iki həftə ərzində insanların yuxu rejimini təhlil etdilər və onları müəyyən miqdarda karbohidratlar, zülallar və yağlar olan yeməklərə qan şəkərinə reaksiyaları ilə müqayisə etdilər.

Nöqtələrin birləşdirilməsi

Alimlər apardıqları araşdırmalar nəticəsində müəyyən ediblər ki, bütün iştirakçılar arasında uzun müddət yatmaqdansa, daha tez yatmaq metabolik sağlamlıq üçün daha yaxşıdır – bu hal hazırda nə qədər sağlam olduğunuzu göstərən bir sıra amillərlə ölçülür. daha sonra həyatda ciddi xroniki xəstəliklər inkişaf etdirmək ehtimalınız nə qədərdir. Daha sonra yatmağa gedən iştirakçılar, eyni vaxtda yatan, lakin axşam daha tez yatan insanlarla müqayisədə gec oyansalar belə, ertəsi gün səhər yeməyinə qan şəkərinə daha pis reaksiya verirdilər.

Bundan əlavə, məlumatlar gecə yuxusunun pozulmasının ertəsi gün səhər yeməyinə daha az sağlam qan şəkəri reaksiyası ilə əlaqəli olduğunu ortaya qoydu. Alternativ olaraq, fərdi olaraq, normal yuxu rejiminə sadiq qalmaq və qeyri-adi gecələrdən qaçınmaq ertəsi səhər səhər yeməyinə qan şəkərinin daha sağlam reaksiyasına səbəb oldu. Bu vacibdir, çünki yeməkdən sonra qeyri-sağlam qan şəkəri reaksiyaları tip 2 diabet və ya ürək xəstəliyinin inkişaf riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Bundan əlavə, qeyri-müntəzəm yataq vaxtları və dəyişkən yuxu müddəti ilə nizamsız həftəlik yuxu rejiminə sahib olmaq da qan şəkərinə nəzarətin zəifləməsi ilə əlaqələndirildi. Bu, iş günləri ilə müqayisədə bir çox insanın istirahət günlərində yaşadıqları və sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsi, daha pis əhval-ruhiyyə və artımla əlaqəli olduğu sübut edilmiş yuxu cədvəlinin dəyişməsi ilə ortaya çıxan "sosial jetlag"ı izah etməyə kömək edə bilər. yuxululuq və yorğunluq.

Nəhayət, komanda yüksək yağlı və yüksək karbohidratlı səhər yeməyinin şəkərli içkidən daha yaxşı idarə olunan qan şəkər reaksiyalarına səbəb olduğunu tapdı. Bu tapıntı xüsusilə gecədən sonra səhər yeməyi üçün enerji içkilərinə və ya konfetlərə müraciət edən insanlar üçün uyğun ola bilər. Müntəzəm olaraq təkrarlandıqda, zəif qan qlükoza reaksiyaları diabet, piylənmə və ürək xəstəliyi kimi metabolik sağlamlıq problemləri riskini artıra bilər. Beləliklə, qan şəkərinin səviyyəsinin saxlanması sağlam qalmağın vacib hissəsidir və bu səbəbdən ZOE proqramının əsas komponentidir.

Bu nəticələr yuxunun insanın rifahında və sağlam həyat tərzinə nail olmaqda oynadığı mühüm rolu, eləcə də kifayət qədər, yüksək keyfiyyətli yuxu almağın vacibliyini və mümkün olduqda işıqları daha tez söndürməyin əhəmiyyətini vurğulayır.

Araşdırmanın aparıcı tədqiqatçısı və ZOE Elmi Məsləhət Şurasının üzvü, İsveçin Lund Universitetindən professor Paul Franks dedi: “Əksər insanlar üçün yuxunun müddəti və vaxtı dəyişdirilə bilən amillərdir, buna görə də yuxudan məhrum olmaq və ya yuxu rejiminin pozulması dəyişmək bizdən asılıdır”. Franks əlavə etdi: “Oyandığınız vaxtdan borc götürmək və yatmaq üçün kredit götürmək heç vaxt faizsiz həyata keçirilmir. Cəmi bir gecə belə bədənimizin qidanın metabolizə edilməsinə və qan şəkəri səviyyəsinin nə qədər yaxşı idarə olunduğuna təsir göstərir.”

London Kral Kollecinin Qidalanma Elmləri Departamentinin qidalanma elmləri üzrə oxucusu və ZOE-nin Qidalanma üzrə aparıcı alimi Dr. Sarah Berri etiraf etdi: “Yuxu pəhriz, fiziki fəaliyyət və psixi sağlamlıqla yanaşı sağlamlığın əsas sütunudur. Bununla belə, hər üç nəfərdən biri kifayət qədər yuxu görmür. Kifayət qədər yuxu almayan insanların piylənmə riski yüzdə 40, ürək-damar xəstəlikləri və diabet riski daha yüksəkdir. Eyni insanlar daha çox kalori yeməyə, qeyri-sağlam qəlyanaltılar seçməyə, diyetlərində daha az müxtəlifliyə və aşağı lif, meyvə və tərəvəz qəbulu ilə zəif pəhriz keyfiyyətinə meyllidirlər. Bir sözlə, araşdırmamız göstərir ki, yuxuya daha çox diqqət yetirilməlidir”.

ZOE-nin elmi həmtəsisçisi və London Kral Kollecinin genetik epidemiologiya professoru Tim Spector qeyd etdi: “Pəhrizdə olduğu kimi, dəqiq yuxu saatlarımızı tövsiyə etmək üçün hamıya uyğun gələn bir yanaşma yoxdur. Ancaq indi nə vaxt və necə yatdığımıza dair tövsiyə olunan bir yanaşma olduğunu təsdiqləyə bilərik. Spector davam etdi: “İnsanların sağlamlıqları ilə bağlı hərəkətə keçmək qabiliyyətinə malik olduqlarını və inamlı hiss etmələri üçün təhsil çox vacibdir. Bizim qabaqcıl tədqiqatlarımız ZOE-nin fərdiləşdirilmiş fikirləri ilə birlikdə səyahət etdikləri yerdə insanlarla görüşməyə kömək edir və onlara dəyişikliyə nail olmaq və inkişaf etmək üçün elm tərəfindən dəstəklənən yol xəritəsi təqdim edir.”

Metabolik Sağlamlığı Dəstəkləmək üçün Elm Dəstəklənən 5 Yuxu İpucu

• Ardıcıllığı sifariş edin: İşləyən yuxu rejimi yaradın və həftə ərzində ona əməl edin.

• Erkən Rezervasiya edin... Yatağınızla: Növbəti səhər mürgüləməkdənsə, hər gecə daha tez yatın.

• Əhval-ruhiyyəni qurun: Yataq otağının sakit, qaranlıq və sərin olduğundan əmin olun, gecənin gec saatlarında yemək və içməkdən çəkinin və saman vurmazdan əvvəl dincəlmək və dincəlmək üçün kifayət qədər vaxt planlaşdırın.

• Günə Düzgün Başlayın: ZOE-nin PREDICT araşdırmasının nəticələri göstərir ki, insanın nə yediyi nə vaxt yediyi qədər vacibdir. Yeməyin təsiri fərdlər arasında çox fərqli olduğundan, səhər ən yaxşı enerji artırmaq üçün yüksək karbohidratlı səhər yeməyi əvəzinə vücudunuz üçün sağlam olan səhər yeməyi (düşün: meyvə və tərəvəz) yeyin. 

• Bədəninizi tanıyın: Bağırsağınızda metabolik sağlamlıqla əlaqəli "yaxşı" və "pis" bakteriyaların yayılmasını, həmçinin qidaya qan şəkəri və yağ reaksiyalarını müəyyən edən hərtərəfli testdən keçin. öz sağlamlığı.

Print Friendly, PDF və Email

Müəllif haqqında

Linda Hohnholz, eTN redaktoru

Linda Hohnholz, iş karyerasına başladığı gündən bəri məqalələr yazır və redaktə edir. Bu fitri ehtirası Hawaii Pacific University, Chaminade Universiteti, Hawaii Uşaq Kəşf Mərkəzi və indi TravelNewsGroup kimi yerlərə tətbiq etdi.

Şərh yaz