2025-ci il üçün qərarınız süründürməçiliyi məğlub etməkdirsə, oxuyun. Yenə də özünüzə ağırlıq vermək lazım deyil. Oyanıb düz on kilometr qaçmağa ehtiyac yoxdur. Görə bilməyəcəyiniz işlərlə məşğul olmağa ehtiyac yoxdur. İşi və həyatı təxirə salmaqla mübarizə aparmaq üçün daha yaxşı, daha yumşaq bir yol var.
Bu məqalə süründürməçiliklə mübarizə aparmaq və gələn il məhsuldar qalmaq üçün sübut edilmiş üsullar haqqında məsləhət verəcəkdir. Əsas ideya? Özünüzə rahat gedin. Gəlin süründürməçiliyin nə olduğuna, böyümənizə necə mane olduğuna və bununla bağlı nə edə biləcəyinizə baxaq.
Süründürməçilik nədir və bu, böyüməyinizə necə mane olur
Süründürməçilik hovuzun kənarında dayanıb tullanmağa hazırlaşmağa bənzəyir, amma əslində bunu heç vaxt etmirəm.
Daim tapşırıqları gecikdirir, onları təxirə salır və bir neçə səbəbə görə son tarixləri qaçırır. Bunlar qorxu, qeyri-sağlam mükəmməllik və günahkarlıq ola bilər. Tələsdiyiniz zaman, çox güman ki, dövrəyə girəcək və qarşınızda olan böyük fürsətləri əldən verəcəksiniz. Süründürməçilik özünüzə inamınızı azaldır, stress və narahatlığı artırır və intizamı aşağı salır.
Bununla belə, süründürməçiliyin bəzi formaları məqbuldur – siz müqəddəs tarazlığı qorumalısınız.
Gəlin süründürməçiliyi məğlub etmək üçün məsləhətlərə baxaq.
Sən tək deyilsən: məşhur süründürməçilər
Süründürməçiliklə mübarizə apararkən, bu məsələnin sizi uğurdan çəkindirə biləcəyini düşünərək, özünü aşağılayan bir modelə düşmək asandır. Ancaq bir çox məşhur və müvəffəqiyyətli insanlar, əslində, eyni döyüşlərdə mübarizə aparan mükəmməl süründürməçilərdir.
Bunu yoxlayın: JK Rowling, Bill Clinton, Nassim Taleb və hətta Steve Jobs - bütün bu inqilabi şəxsiyyətlər süründürməçiliklə mübarizə aparıblar, lakin buna baxmayaraq buna nail olublar.
Beləliklə, süründürməçiliklə məşğul olursunuzsa, rahat olun; yaxşı şirkətdəsiniz.
Süründürməçiliklə mübarizə: İndi cəhd etmək üçün 9 addım
Süründürməçiliklə mübarizə aparmağın açarı onu qəbul etməkdir. Gələn ildə daha məhsuldar olmaq üçün nə edə bilərsiniz:
Addım 1. Nəyə görə təxirə saldığınızı təhlil edin
Artıq bu barədə danışdıq: hamımız süründürürük. Və müəyyən dərəcədə bu, tamamilə normaldır. Ancaq tapşırıqları tez-tez təxirə salırsınızsa, problem ola bilər.
Yaxşı, niyə təxirə salırsınız? yorğunsan? Tapşırıq çox mürəkkəb görünür? Ola bilsin ki, işinizdə kifayət qədər həmyaşıd dəstəyi almırsınız. Problemin kök səbəbini anlamağa çalışın. Və həll yolları var: bir az dincəlin, tapşırığı yenidən Google-da axtarın və ya həmkarlarınızdan sizə dəstək olmalarını xahiş edin.
Addım 2. Hisslərinizi anlayın
Bəzi insanlar uğursuzluq qorxusu və ya mükəmməllik qorxusu səbəbindən işləri təxirə salırlar. Amma sən maşın deyilsən. Siz hissləri, əhval-ruhiyyəsi, yaxşı və pis günləri olan canlı bir insansınız. Onu buraxmağa çalışın - bunu anladınız.
Hisslərinizi izləmək üçün xüsusi proqramları sınamaqdan qorxmayın. Yaşayır Özünü inkişaf etdirməyə kömək edərək mükəmməl yoldaşınız ola bilər.
Addım 3. Qurbağanı yeyin
Kiçik Qurbağaya zərər vermək lazım deyil. Bu üsul o deməkdir ki, oyandıqdan və səhər rituallarınızı etdikdən dərhal sonra ən çətin tapşırığı yerinə yetirirsiniz. Günə başladığınız zaman özünüzü daha enerjili və həvəsli hiss edəcəksiniz, ona görə də işə başlayın. Ən çox qorxduğunuz işi götürün. Onu daha kiçik vəzifələrə bölün. Və işə başlayın.
Bundan sonra siyahınızdakı addımları daha kiçiklərə bölə bilərsiniz. Bitirdikdən sonra gününüzün nə qədər asan keçdiyinə heyran olacaqsınız!
Addım 4. Daha çox çalışın
Məşq, nəhayət, süründürməçiliyinizi məğlub etmək üçün güclü bir vasitə ola bilər. Daimi bədən tərbiyəsi böyük miqdarda endorfin ifraz edə bilər, enerji səviyyənizi artırır və məhsuldar qalmağınıza kömək edir. Bundan əlavə, idman motivasiyamıza, nizam-intizamımıza və fədakarlığımıza kömək edir - işdə bir işi görmək üçün çox lazım olan bir bacarıq.
Addım 5. Nümayəndə heyəti
Və bu, təkcə işlərə deyil, həyatınızın hər bir hissəsinə aiddir. Kimdənsə sizin yerinizə paltar yumağı xahiş edə bilərsinizmi? Köpəyinizi gəzdirirsiniz? Axşam yeməyi bişirmək? Beləliklə, sizin üçün vacib olan şeylərə diqqət yetirmək üçün vaxtınız var.
Əgər işinizi həvalə etsəniz, həmkarlarınız üçün nə edilməli olduğuna dair bütün təfərrüatları olan bir tapşırıq yaradın. Onların sualına cavab verin, amma mikro idarə etməyin. Sizə kömək etdikləri üçün həmyaşıdlarınıza təşəkkür etməyi unutmayın.
Addım 6. Bəzi musiqi qoyun
Hamımızın bizi zonaya salan izləri var. Niyə özünüzə yaxşı əhval-ruhiyyə yaratmayasınız? İstər texno, istər hip-hop, istərsə də folk mahnıları olsun - iş əhval-ruhiyyəsini əldə etmək üçün gözəl melodiyalar qoyun. Bəzi insanlar idman zalı pleylistlərini yaradırlar və iş üçün olanlar da yaxşı fikirdir.
Rəqs etmək kimi hiss edirsiniz? Sonra rəqs et! Bəzi hərəkətlərin ümumi enerjinizi artıra biləcəyi sübut edilmişdir. Dostlarınızdan sevimli mahnılar tövsiyə etmələrini xahiş edin və ya YouTube-a daxil olun. Sizi do-it əhval-ruhiyyəsinə cəlb etmək üçün qurulmuş çoxlu pleylistlər var.
Addım 7. Qəlyanaltılarla diqqətli olun
Təxirə saldığınız zaman arabir qəlyanaltı yeməyə ehtiyac hiss edə bilərsiniz. Ancaq gözləyin: acsınız, yoxsa sadəcə cansıxıcısınız? Bir çox insanlar pizza, qeyri-sağlam sərinləşdirici içkilər və şokolad yeyirlər. Nəticə? Qana şəkərin tələsik enerjinin müvəqqəti artmasına səbəb ola bilər, lakin uzun müddətdə bədəninizə heç bir faydası olmayacaq.
Bunu sınayın: yerkökü, qoz-fındıq və ya ballı yaşıl çay kimi sağlam yeməklərlə qəlyanaltı edin. Bitirdikdən sonra özünüzü qəlyanaltı ilə mükafatlandırın, lakin həddindən artıq yeməyin.
Addım 8. Özünüzü asanlaşdırın
Onların hamısından ən vacibi. Sevdiyiniz işlə məşğul olursunuz, yoxsa bu sadəcə puldur? Etdiyiniz işdən həzz ala bilirsinizmi? Bəlkə də həyat prioritetlərinizi yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtıdır.
Həqiqətən bəyəndiyiniz işi seçin. Ən yaxşı dostlarınıza etdiyiniz kimi özünüzə qarşı mərhəmətli olun. Bu gün təxirə salsanız belə, utanc hissini inkişaf etdirməyin. Özünüzü sevin - hər şey vacibdir.
Addım 9. Sadəcə həyatdan həzz alın
Yaşamaq əsl nemətdir və siz bundan həzz almağı öyrənməlisiniz. Bəli, öyrənin, biz bunu nəzərdə tuturuq.
Yaxşı bir gecə yuxusu alın. Bol meyvə və tərəvəz yeyin və sulu qalın. Meditasiya edin. Bəzi dostlarla əylənin. Hobbinizdən həzz alın. Tamamlanmış bir həyat sürməyə başladıqdan sonra, siz də təxirə salmağa daha az meylli olacaqsınız. Çıxın və bunu tam yaşayın.
Daha məhsuldar, təlaşsız 2025-ci il üçün bu ideyaları qeyd edin.